YHt0IAU. Moderatör murat tahan vangelis Yeni Üye Mesajlar 2 Kayıt Nisan 28th 2011, 1159 HANGİ BÖLGELER SAYIN EDİP BEY; SİZE BİR KAÇ SORUM OLACAK. 1- BEN VUCUT SALONUN DA ÇALIŞIRKEN AŞAĞIDAKİ ADALELERDEN HANGİLERİNİ HANGİ GÜNLER BİRLİKTE İSTEMİYORUM. ARKA KOL ÖN KOL MİDE GÖĞÜS OMUZ BOYUN PAZU SIRT 2. BENDE optımum 100 whey protein powder + Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder + L carnitine + twinlab amino fuel liquid var bunları nasıl kullanmalıyım antraman öncesi,sonrası ve dinlenme günlerinde. bunlara ek olarak amino asit almalımıyım. Acemi bir sporcu değilim 2 yıldır yapıyorum ama unutuyorum devamlı lütfen yardımcı olunuz teşekkür ederim Stronger forumdostu Mesajlar 250 Kayıt Ekim 25th 2010, 1828 Mesajgönderen Stronger » Nisan 30th 2011, 2325 1. gün göğüs arka kol omuz karın 2. gün sırt,biceps,bacak şeklinde olabilir. protein tozunu antremandan sonra alabilirsin,dinlenme günlerinde sabah kalkar kalkmaz al. Düzgün beslenme olmazsa amino asit,l-carnitine cart curt hiç bir işe yaramaz. Stronger forumdostu Mesajlar 250 Kayıt Ekim 25th 2010, 1828 Mesajgönderen Stronger » Nisan 30th 2011, 2327 bacak istemiyorum demişsin yeni farkettim TRUST nerede? bacaksız olur mu ? magicarzouz VIP Mesajlar 1244 Kayıt Ocak 25th 2010, 2132 Konum İstanbul Mesajgönderen magicarzouz » Mayıs 1st 2011, 0130 Hee ya.. Salonda ne zaman bacak çalışan birini görsem TRUST'un o kısa mesajları aklıma geliyor. ''Bacak çalış'' ''Bacaksız olmaz'' ''Bacaksız gelişemezsin'' gibi. biyologcem VIP Mesajlar 4729 Kayıt Mayıs 5th 2009, 1000 Konum istanbul Mesajgönderen biyologcem » Mayıs 1st 2011, 0204 edip beye sormuş arkadaşlar... Wrath19 forumdostu Mesajlar 405 Kayıt Ağustos 20th 2010, 1149 Konum Çorum Mesajgönderen Wrath19 » Mayıs 1st 2011, 0229 Stronger yazdıbacak istemiyorum demişsin yeni farkettimTRUST nerede? bacaksız olur mu ? Doğru diyo Trust Zira Biceps Femorisler dev gibi oldu Vücudu tamamlayan etken bacaktır çöp gibi 45 cm bacakla 45 cm kolu olan bırısını hıc dusunemıyorum acıkcası TRUST VIP Mesajlar 8553 Kayıt Temmuz 30th 2007, 1614 Konum Ankara Mesajgönderen TRUST » Mayıs 1st 2011, 0823 bu tip program yapanlara beach veya sezonluk bodyciler diyorum ben vangelis Yeni Üye Mesajlar 2 Kayıt Nisan 28th 2011, 1159 Mesajgönderen vangelis » Mayıs 1st 2011, 0927 arkadaşlar ben evde çalışıyorum bacak. evde sadece bacak için makine var ben sezonluk badycierden değilim kimseye de hava atma niyetinde de değilim. by_cqs Üye Mesajlar 25 Kayıt Ocak 31st 2011, 0035 Mesajgönderen by_cqs » Mayıs 2nd 2011, 1547 bi rivayete göre bacaklar geliştikçe vucüt kendini geliştiriyormuş büyük kas olduğu için büyüme hormonunu daha çok salgılıyormuş diye biliyorum doğruluğu tartışılır tabi bide bacaklar olmadan vücut kendini göstermez “Beslenme & Diyet” sayfasına dön Kimler çevrimiçi Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir Havalar Isınırken Sizlerde Yaza Hazır Olmak ve Vücüdunuzu Toparlamak İçin Body Sporuna Başlamak İstiyor Ama Nasıl Başlayacağınızı Ve Hareketlerin Nasıl Yapılacağını Tam Bilmiyorsanız Bu Yazımız Tam Size Göre Adım Adım Fotoğraflarla Desteklenen Bu Yazımız İle Sizlerde Özel Ders Almadan Fitness Yapabilirsiniz vucut gelistirme yontemleri vucut gelistirme hareketleri 1. Bench Press En Temel Göğüs Egzersizidir. Sehpaya Sırt Üstü Yatarak, Halter Çubuğu Göğse İndirilir Ve Kaldırılır. Bu Hareket Göğüs Kaslarını Kuvvetlendiren Ve Onlara Hacim Kazandıran En Önemli Egzersizdir. Bench Press Hareketi Sehpanın Farklı Şekillerde Kullanılmasıyla Göğüs Bölgesinin Ayrı Ayrı Çalıştırılmasına İmkan Tanır. Sehpa Yukarıya Kaldırılarak 30 Derecelik Bir Eğim İle Bench Press Yapılırsa Üst Göğüs Kasları Çalışır. Sehpa Aşağı Doğru 30 Derece Bir Eğim Verilerek Bench Press Yapılırsa Alt Göğüs Kasları Çalıştırılır. Sehpanın Eğimli Çalışılması Küçük Kasların Çalıştırılmasına Örnektir. Sporda Hangi Hareket Hangi Kasi Caliştirir sporda bilinmesi gerekenler Hareketler Ve Kullanilan Bölgeler 2. Leg Curl Arka Bacak İçin Ve Kalça Kasları İçin Kullanılır. Öne Doğru Uzanılarak, Makinenin Topukların Yardımıyla Kaldırılması Temeline Dayanır. Zorlayıcı Ve Etkili Hareketlerden Biridir. Kalçadaki Kasların Kasılması İle Poponun Dik Görünmesi Sağlanır. Ayrıca Arka Bacaktaki Kasların Büyümesi Bacağı Daha Kalın Ve Estetik Gösterir. Fitnessda Bilinmesi Gerekenler 3. Over Head Press Bu Hareket Doğrudan Omuz Kaslarını Ve Nispeten Trapez Kasını Çalıştırır. Ayakta Ya Da Oturarak Yapılabilir. Halter Çubuğu Omuz Hizasına Kadar İndirilir Ve Kollar Tam Açılana Kadar Yukarıya Doğru Kaldırılır. Yavaşça Geri İndirilir. Bu Hareket Kafanın Önünde Veya Arkasında Yapılabilir. Arkada Yapıldığı Zaman Dikkatli Olunmalıdır. Omuzlar Geriye Doğru Gergin Olacağı İçin Kontrolsüz Yapılırsa Sakatlığa Sebep Olabilir. Omuz Kasları Yoğun Kaslardır Ve Bu Kasları Çalıştırmak Oldukça Yorucudur. fitness taktikleri Fitness Hareketleri Fitness hareketleri dersi 4. Dambıl Fly Ve Reverse Dambıl Fly Fly Hareketi İki Adet Dambılla Yapılan Harekettir. Fly Hareketinde Kollar İki Yana Açıldığı İçin Bu Adı Almıştır. Göğüs Kaslarını Çalıştırmak İçin Sehpaya Sırt Üstü Yatarak, Elde Dambıllar, Dirsekler Kilitli Şekilde Kollar Yukarı Uzatılarak Göğüs Üstünde Birleştirilir. Kollar İki Yana Açılır Ve Tekrar Başlangıç Konumuna Dönülür. fitness hakkinda bilgiler fitness dogru egitim alma 5. Reverse Dambıl Fly, Fly Hareketinin Ters Şekilde Yapılmasıdır. Sırt İçin En İyi Egzersizler Arasındadır. Hareketi Yaparken Dizler Hafif Kıvrık Şekilde Ayakta Durulur. Ellerinize Pet Şişe Ya Da Ağırlık Yapacak Nesneler Alınabilir. Eller Önde Diz Hizasında Birleşik Vaziyette Harekete Başlanır. Vücut Sabit, Dirsekler Kırılmadan Kollar İki Yana Doğru Açılır. Sonra Tekrar Başlangıç Pozisyonuna Dönülür. Hareketi Yaparken Dirseklerin Kilitli Olmasına Dikkat Edilmelidir. Fitness Dersi dogru fitness yontemleri 6. Ağırlıklı Squat Halter Çubuğunu Omuz Önünde Veya Arkasında Olacak Şekilde Tutarak Çömelme Hareketidir. Bacak Ve Kalça Kaslarını Çalıştıran Harekettir. Tek Hareket İle Çok Fazla Bölgeyi Çalıştırmayı Sağladığı İçin Ayrıca Verimlidir. Bir Bacak Öne Atılarak Yapılan Şekli De Bulunur. Bacak Öne Atılınca Kalça Ve Bacak Kasları Daha Çok Çalıştırılmış Olur. dogru agirlik kaldirma yontemi Dambilla Calismak 7. Lat Pyll Down Bu Makinenin Mantığı Barfiks Çekerken Kullanılan Kanat Ve Sırt Kaslarını Çalıştırmaktır. Barfiks Çekerken Zorlanan Kişilerin Kaslarını Geliştirebileceği Makinelerden Biridir. Kendi Ağırlığını Kaldırabilecek Seviyeye Gelen Kişilerin Barfiks Çekmesi Tavsiye Edilir. Bu Seviyenin Üstüne Çıkanların İse Dizlerini Makineye Bağlamak Suretiyle Kendi Ağırlığından Fazlasını Kaldırarak Kanat Ve Sırt Kaslarının Çalıştırabilmesini Sağlamaktadır. bodyde dogru hareketler body hakkinda taktikler body hakkinda bilinmesi gerekenler 8. Leg Press Ağırlıkların 45 Derece Eğimli Şekilde Durduğu Demir Dirseklerin Alt Tarafına Bacakları Yukarı Kaldırmak Suretiyle Oturularak Yapılır. Yanlardaki Güvenlik Klipsleri Açılarak Ve Bacaklar Gevşetilerek Ağırlık Üzerinize Gelir. Ardından İtilerek Başlangıç Seviyesine Getirilir. Hareket Bacak Ve Kalça Kaslarını Çalıştırır. Squat Egzersizinin Ters Yapılması Mantığına Dayanır. Böylece Bel Ve Diz Bölgesine Daha Az Yüklenilir. Bel Desteği Önemlidir Ve İyi Yerleşilmelidir. Ağırlığı Düşürme Endişesi Olmadan Yüksek Ağırlıklarda Bacak Çalışmayı Mümkün Kılar. body builder teknikleri agırlik kaldirma yontemleri 9. Barbel Curl Ve Dambıl Curl Ön Kol Kaslarını Çalıştıran Bu İki Hareket Halter Çubuğu Ya Da Dambıllar İle Yapılabilir. Biceps Adı Verilen Ön Kol Kaslarıyla Birlikte Göğüs Kaslarını Ve Bilek Kaslarını Da Kuvvetlendirir. Bu Hareket Ayakta Ya Da Oturarak Yapılabilir. Ayakta Yapıldığı Zaman Çalıştırdığı Kas Grubu Daha Fazla Olmaktadır. Oturma Pozisyonunda Ve Özellikle Dirsekler Altına Sehpa Konularak Yapılan Şekli Kollardaki Daha Küçük Kaslara Odaklanmayı Ve Sadece Bu Kaslardan Güç Almayı Mümkün Kılar. Agirlik Calisma Yontemleri 10. Mekik Ve Crunch Göbek Yağları Ve Karın Kasları İçin Yapılan Hareketlerden Olan Mekik Ve Crunch Hareketi Bu Bölgedeki Kasları En Etkili Çalıştıran Hareketlerdir. Karın Kasları Küçük Hacimli Kaslardır. Asıl Görevleri Vücudun Dik Durmasını Sağlayan Bu Kaslar Ayrıca Vücuda Sağlamlık Kazandırır. Farklı Versiyonları Olan Mekik İle Yan Karın Kasları Ve Bel Kasları Da Çalıştırılabilir. Hareket Yapılırken Omurgayı Fazla Zorlamamaya Dikkat Edilmelidir. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 18 üye. 2 sayfadan 1. sayfa 1 2 Sonraki > Offline 12hunkar12 Üye Katılım 6 Şubat 2011 Mesajlar 70 Beğenileri 10 Ödül Puanları 8 Merhabalar.. Antrenman bölümüne biraz baktım pek göremedim herkez birşey söylemiş bir program yazmıs vesaire vesaire... Siz hangi hareketi hangi hareketle birlikte çalıştırıyorsunuz. Mesela 1. gün Göğüs - Biceps gibi.. Hangi hareketle birlikte hangi bölgeler çalıştırılır birde böyle sorayım. Örneğin ben ağır bir göğüs antrenmanından sonra bicepslerimden tam performans alamıyorum. Biceps eksikliğim var . Sizce nasıl bir program izlemeliyim. Hareket olarak değil de şu gün su bölgeler olarak dersek forumdaki konuların dısına cıkmıs oluruz ve bende flood yapmıs olmam. Offline cemy94 Üye Katılım 11 Ocak 2012 Mesajlar 3 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Meslek Öğrenci Yer Muğla benim bicepsim güçsüz olduğu için biceps-triceps, omuz-sırt, göğüs-bacak bicepsim zayıf olduğu için herhangi büyük bir kas grubundan önce çalıştırmam bu yüzden triceps ten önce çalışıyorum. Offline Üye Katılım 7 Kasım 2011 Mesajlar 46 Beğenileri 20 Ödül Puanları 18 pzrtesigöğüs-biceps çarşmbacak-mide perşm omuz-triceps cumartesisırt - calf -önkol kafama göre arada değiştirdiğim oluyor tabı ama bu programı cok sevdım tavsiye ederim göğüs biceps karın omuz triceps karın sırt bacak karın ben böyle çalılıyorum 1 senedir. Offline karakayaysf Üye Katılım 15 Mart 2011 Mesajlar 40 Beğenileri 23 Ödül Puanları 0 *Göğüs - Pazu - Karın *Omuz - Triceps -Karın *Sırt - Ön kol - Bacak - Karın Offline darkmaster Üye Katılım 13 Ocak 2012 Mesajlar 1 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Arkadaslar konumuzla alakası yok ama ben yenı konu nasıl acılır bilmiyormda yardımcı olurmsunuz ? a32duhkafa_ Offline Üye Katılım 7 Kasım 2011 Mesajlar 46 Beğenileri 20 Ödül Puanları 18 sırt ve bacak aynı gün çok ağır olmuyor mu ? Offline onurr_535 Üye Katılım 11 Eylül 2008 Mesajlar 332 Beğenileri 434 Ödül Puanları 73 Cinsiyet Bay valla 2 senedırde ben boyle calısıyorum gayet guzel gıdıyor Cidade de Deus bunu beğendi. hayır neden ağır olsun gayet rahat aslında en rahat çalıştığım gun Offline Üye Katılım 7 Kasım 2011 Mesajlar 46 Beğenileri 20 Ödül Puanları 18 vücudun kas yoguunlugu olarak 3te2sini 1 gune calışmak cok yorucu olur bence. hakkını vererek basabıldgnı dusunuyormusun ? squat leg press deadlif barfix barbell rowing .. Offline 12hunkar12 Üye Katılım 6 Şubat 2011 Mesajlar 70 Beğenileri 10 Ödül Puanları 8 Hangi kas gurupları aynı anda calıstırılırsa aynı gun ıcınde calıstırılırsa sorun olmaz. Her bölge için ? squat deadlıft ve barber rowlıng calısmıyorum yaşım 19 ve 2 sene daha calısmatı dusunmuyorum boy gelısımını durdurabılır dusuncesıyle o kadar hareketı aynı gune koymak zaten dogru olmaz. Offline Üye Katılım 7 Kasım 2011 Mesajlar 46 Beğenileri 20 Ödül Puanları 18 ben suan 18 yaştayım ve sene önce bile squat basıyordum boyla ilgili negatif bi durum farketmedım 2 senede 4-5 cm arası uzadım . yinede sen bılırsın ama yaşında hiç ufak değil.. deadlift squat neysede barbell rowing ne alaka ? Offline Hypodenz Üye Katılım 29 Haziran 2011 Mesajlar 62 Beğenileri 113 Ödül Puanları 43 Cinsiyet Bay Meslek Makina Muh. Yer Moskova - Rusya omuz + trapez triseps + quads + hamstrings + calf kanat + sirt gogus + biseps Offline 12hunkar12 Üye Katılım 6 Şubat 2011 Mesajlar 70 Beğenileri 10 Ödül Puanları 8 hala cevap alamadım Bicepslerden maksimum performans alabilmek için baska bi gün calısamazmıyım uyumlu başka bölge yok mu Offline spudd webb Üye Katılım 31 Aralık 2006 Mesajlar 382 Beğenileri 168 Ödül Puanları 53 uyguladığım kombinasyonlar -göğüs-biceps favorim -biceps-triceps favorim -sırt bacak -omuz sırt -omuz triceps -göğüs bacak yaptığımda baş dönmesi oluyor. sırt bacak vücudu en iyi büyüten ilgili bölgeleri değil growth ve testo artışı sağladığı için genel olarak vücut büyür. Offline 12hunkar12 Üye Katılım 6 Şubat 2011 Mesajlar 70 Beğenileri 10 Ödül Puanları 8 teşekkür ederim faydalı bilgi Offline Knec Üye Katılım 7 Ocak 2009 Mesajlar 207 Beğenileri 81 Ödül Puanları 38 Gögüs-Sırt Omuz-bacak Biceps-triceps Ben böyle çalışıyorum tabi bu kombinasyonlar süpersetlemek için yapılıyor, daha çok Offline dishiwelet Üye Katılım 23 Eylül 2009 Mesajlar 885 Beğenileri 528 Ödül Puanları 103 Cinsiyet Bayan Meslek fitness antrenörü Yer antalya bacak tek gün calısıyorum en büyük kas grupları oldugu icin ve cok ogun bir programım oldugu icin triceps-biceps back-omuz gögüs-15 dk hiit cardio Omuzla - Bacak süperseti ne kdr etkili olur acaba. Biri dağda biri bayırda çok farklı bölgeler. 2 sayfadan 1. sayfa 1 2 Sonraki > Sayfayı Paylaş İletişim Hakkımda xVücut Geliştirme Vücut Geliştirme Hareketleri Zayıflama Egzersizleri Kas Yapma Hareketleri Egzersiz Hareketleri Kas Yapma Menü Anasayfa Vücut GeliştirmeVücut GeliştirmeKas YapmaVücut Geliştirme HareketleriVücut Geliştirme BeslenmeVücut Geliştirme Teknikleri Six Pack Çalışma Programı En Etkili 8 Karın Kası Egzersizi Vücut Geliştirme Hareketleri ile Evde Kas Yapma Teknikleri Çelik Gibi Sağlam Omuz ve Göğüs Kasları için En Etkili 3 Hareket Yeni Başlayanlar İçin Uzmanından Vücut Geliştirme Programı Göğüs Kaslarını Geliştirme Hareketleri En Etkili 11 Egzersiz 7 Günde Kas Yapmak için Antrenman Programı Evde Kas Yapma Evde Kas Geliştirme Teknikleri Kas Yapma Bomba Gibi Kaslara Sahip Olmak İçin Hızlı Kas Yapma Teknikleri Yan Bölgeler Nasıl Erir? Yan Yağları Eritme Hareketleri Six Pack Çalışma Programı En Etkili 8 Karın Kası Egzersizi Göğüs Kaslarını Geliştirme Hareketleri En Etkili 11 Egzersiz 7 Günde Kas Yapmak için Antrenman Programı Vücut Geliştirme Beslenme Bomba Gibi Kaslar İçin Beslenme Programı Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri Vücut Geliştirmek İçin Haftalık Beslenme Listesi Antrenman Öncesi ve Sonrası Neler Yapmalıyım? Çelik Gibi Sağlam Omuz ve Göğüs Kasları için En Etkili 3 Hareket Vücut Geliştirme Teknikleri Hızlı Kas Yapma Antrenmanı Antrenman Öncesi ve Sonrası Neler Yapmalıyım? Vücut Ağırlığı ile Forma Girebileceğiniz 7 Bomba Egzersiz Supplement İncelemeleri Amino Asit Nedir? Ne İşe Yarar ve Nasıl Kulanılır? BCAA Nedir? Ne İşe Yarar ve Nasıl Kullanılır? Yağ Yakıcılar Zayıflamak İçin Yağ Yakıcı Kullanmak Doğru mu? Protein Tozu Zararları ve Vücuda Olası Etkileri Nelerdir? L Carnitine Yağ Yakıcının Vücudunuza Etkileri Zayıflama EgzersizleriZayıflama EgzersizleriFitnessFitness HareketleriEgzersizKarın Eritme Karın Eritme Hareketleri Bu 3 Etkili Hareket ile Göbek Yağlarınızdan Kurtulun! Basen Eritme Hareketleri Basenleri İnceltmenin En Kolay Yolları Egzersiz Hareketleri En Hızlı Yağ Yakan 4 Egzersiz Hareketi Six Pack Çalışma Programı En Etkili 8 Karın Kası Egzersizi Vücut Yağ Oranı Nasıl Ölçülür, İdeal Oranlar Nelerdir? Fitness Nedir Fitness Sporu Hakkında Doğru Bildiğiniz Yanlışlar Hızlı Yağ Yakmak için Egzersiz Programı Kalori Cetveli ile Yediklerinizi Hesaplayın Hızlı Yağ Yakmak için Egzersiz Programı Fitness Hareketleri Evde Uygulayabileceğiniz 4 Temel Fitness Hareketi İp Atlamak Zayıflatır mı? Yağ Yakan İp Atlama Teknikleri Vücut Geliştirmede Isınma Hareketleri Nasıl Yapılır? 7 Günde Kas Yapmak için Antrenman Programı Hızlı Yağ Yakmak için Egzersiz Programı Doğru Kardiyo Egzersizi Nasıl Yapılır? Squat Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir? Karın Eritme Hareketleri Bu 3 Etkili Hareket ile Göbek Yağlarınızdan Kurtulun! Yan Bölgeler Nasıl Erir? Yan Yağları Eritme Hareketleri Six Pack Karın Kasları Nasıl Yapılır? Mekik Çekmek Zayıflatır mı? Mekik Çekme Antrenman Programı Kalori Cetveli BLOGYazılarımızEvde Kas YapmaVücut Geliştirme Programları Sporcuların Sık Sık Karşılaştığı Sinir Kökü Sorunu Sinir Sıkışması Hızlı Kilo Vermek İçin Kardiyo Mu? Ağırlık Antrenmanı Mı ? Az Ağırlık Çok Tekrar Mı ? Fazla Ağırlık Az Tekrar Mı ? L-Ornitin Nedir? Faydaları Nelerdir ? Six Pack Çalışma Programı En Etkili 8 Karın Kası Egzersizi Evde Kas Yapma Evde Kas Geliştirme Teknikleri Çelik Gibi Sağlam Omuz ve Göğüs Kasları için En Etkili 3 Hareket Barfiks Çekemiyorum Diyenlere Çok Etkili Teknikler Yeni Başlayanlar İçin Uzmanından Vücut Geliştirme Programı Vücut Geliştirme Programları Kişiye Uygun Antrenman Programı Nasıl Yapılır? Üçgen Vücut Yapmak İçin 5 Etkili Hareket Vücut Geliştirme Antrenmanları Haftada Kaç Gün Yapılmalı? Anasayfa ›› yan bölgeler Yan Bölgeler Nasıl Erir? Yan Yağları Eritme Hareketleri 9 Ocak 2016 Karnınızı çevreleyen yan bölgelerde bulunan yağları eritmek çok kolay değildir. Mutlaka sıkı bir egzersiz programı uygulamalı ve yediklerinizi kontrol altına almalısınız. Nasıl ki yan bölgeler yağ toplama işini bir anda.. Devamını oku Tavsiye Sporcuların Sık Sık Karşılaştığı Sinir Kökü Sorunu Sinir Sıkışması Yazılarımız 28 Eylül 2020 2018 © Vücut Geliştirme Hareketleri. Bu web sitesindeki makaleler yalnızca bilgilendirici tavsiye niteliğindedir ve tedavi amaçlı kullanılamaz, paylaşılan içerikler yazarların kişisel deneyimlerini içermekle birlikte sağlık sorunu olanlar öncelikle doktorlarına danışmalıdırlar. Sitede bulunan bilgilerin kullanımında ortaya çıkacak olumlu veya olumsuz etkiler tamamen eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Sitemize gelen ziyaretçiler bu kullanım koşullarını kabul etmiş sayılır. Vücut Geliştirme Vücut Geliştirme Hareketleri Zayıflama Egzersizleri Kas Yapma Hareketleri Egzersiz Hareketleri Kas Yapma Vücut geliştirme; ağırlık çalışması, kardiyo ve izometrik gibi egzersizler yoluyla kasları geliştirmeyi amaçlayan bir uygulamadır. Gerçek bir meydan okumadır ve uzun süre boyunca azim ve gayret vücut geliştirme, birçok insan için çok tartışmalı bir disiplindir. İnsan vücudunu genel olarak kabul edilenden çok farklı bir biçime dönüştüren bir uygulamadır. Bu disiplinin çeşitli türleri vardır ve birbirinden farklı antrenmanlar geliştirmenin popülerleşmesiyle birlikte, bu uygulama kadınlar arasında da yaygınlaşmaya başladı. 70’lerin sonlarına doğru kadınlar bu faaliyeti uygulamaya başladılar ve zaman geçtikçe vücut geliştirme kadınlar arasında da popüler vücut geliştirme, daha önce sadece erkeklere ait olan bir alanda kadınları temsil etmenin bir yolu olarak görülebilir. Bu disiplinin öncüleri arasında Lisa Lyon, Rachel McLeish, Cory Everson ve Lenda Murray Vücut Geliştirme ÇeşitleriBirkaç kadın vücut geliştirme türü vardır. Poz türlerine ve ayrıca değerlendirilme biçimlerine göre sınıflandırılırlar. İşte bu kategorilerden bazıları1. Geleneksel Vücut GeliştirmeGeleneksel vücut geliştirme, vücuttaki yağ miktarını azaltmak ve kasları geliştirmek için çalışmayı bir yarışmada, katılımcılar uzmanlar tarafından değerlendirilmek üzere gruplar halinde sahneye alınır. Kas dengelerini göstermeleri için bir dizi düzenleyici poz vermeleri istenir. Ardından, bireysel turda jüri nihayet bir kazanan seçmek için her bir özelliği daha ayrıntılı olarak Fitness YarışmasıFitness yarışması, aşırı gelişmiş ve hacimli bir kas sisteminden ziyade iyi bir fiziksel kondisyonu ölçmek amacıyla yapılır. Geleneksel vücut geliştirmeden farklı olarak, yarışmacılar hem antrenmanlarını hem de kişiliklerini iki parçalı bir giysi içinde yapılır ve hiçbir düzenleyici poz bulunmaz. Jüri, yarışmacıların bedenlerini farklı açılardan değerlendirir ve yarışmacıların hız ve esnekliklerinin yanı sıra güçlerini de göz önünde GörünüşBu yarışma türü; yetenekleri, gücü, esnekliği veya hızı gösterecek bir tur olmaması ile fitness yarışmasından ayrılır. Yarışmacılar sadece mayo ve topuklu ayakkabı giyerek jürinin karşısına çıkar. Amaç, mükemmel ve atletik bir figür oluşturmaktır geniş omuzlar ve ince kalçalar gibi…4. BikiniBu kategori oldukça yenidir. Burada vücut geliştiricilerin yağ oranı düşük olmalıdır, ancak geleneksel vücut geliştirmedeki kadar da düşük olmamalıdır. Bu nedenle, antrenmanları biraz daha yarışmalardan farklı olarak, bu kategorideki yarışmacılar sadece ön ve arka taraftan değerlendirilir. Jüri yan görünüşleri dikkate almamaktadır. Yarışmacının tutumu da dikkatlice değerlendirilen bir diğer Vücut Geliştirme AntrenmanlarıBir vücut geliştiricinin yaşam tarzı, özel bir antrenman rutini ve sağlıklı bir diyete dayanmaktadır. Bu antrenman, hedefin türüne ve tabii ki girmek istediği yarışmanın da türüne bağlı olarak aşağıdaki faaliyetleri içerebilir. Kardiyo Kardiyo egzersiz programı, vücuttaki birikmiş yağları yakmaktan sorumludur. Sonuç olarak kaslar çok daha belirgin bir hale gelir. Bu amaçla seçilen antrenman“Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman”dır. Güçlendirme egzersizleri Vücut geliştirmeciler ayrıca kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için de egzersizler yapmalıdır. Diğer egzersizler ile birlikte squat, şınav, bacak presleri, mekik gibi egzersizler yapılır. Ağırlık kaldırma egzersizleri Ağırlık kaldırma egzersizleri vücut geliştirme eğitiminin önemli bir parçasıdır. Çünkü ağırlıklar kaslarınızda hipertrofi oluşturmada en büyük yardımcınızdır. Diğer YönlerVücut geliştiricilerin yarışmalar için istenen şekli elde etmek için yapması gereken antrenmanlara ek olarak, vücut geliştirme için uygun bir yapıya sahip olmasında rol oynayan başka şeyler de vardır Beslenme Dengeli bir diyet gereklidir. Vücut geliştiriciler yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalı; protein, lif ve sebze tüketmelidir. Dinlenme Bir kadın vücut geliştirme yarışması için geliştirmeniz gereken vücut, bir gecede ortaya çıkmaz. Çaba ve özveri gerektirir. Fakat vücudun egzersizden sonra kendini toparlaması ve kasların doğru bir şekilde gelişmesi gerektiğinden dinlenmeniz de oldukça önemlidir. Kadınlarda vücut geliştirme, çok fazla azim ve özveri gerektiren bir disiplindir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı ve güçlü, fit bir vücut gibi mükemmel yararları çekebilir ...

vücut geliştirmede hangi bölgeler birlikte çalıştırılır